[...] nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś [...]
Prawie we wszystkim - jak ci idzie seria 10 powtórzeń w zakresie 8-10 to spróbuj wziąć coś cięższego. A ty się bujasz z tym samym w drugiej serii robiąc 9 repsów. (chociażby wycisk na skosie). Weź dołóż i spróbuj - jak nie wyjdzie to zdejmiesz i tyle. A Ty majtasz wciąż tym samym. Nie bój się.
[...] strona nie robi ani jednego ruchu więcej niż słabsza. Zaczynać od słabszej strony również w seriach łączonych? Np. przysiad przedni + bułgar: wtedy jestem od razu po serii przednich bez odpoczynku i zaczynam od słabszej? Zastanowiło mnie to jak w takim przypadku kieruje się trening.. Da sie tę jednostronność jakoś wyprostować czy to jest [...]
[...] krążkach) tempo 3225 Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 5: 11/11/7+4 - 20kg - ścięło mnie po 7 powt.. Tydz 4: 10/11/12 - 20kg [...]
[...] mi na zewnątrz, nie prowadzę ich wzdłuż tułowia. I zahaczałam dzisiaj o raki.. To jest taka nasza podświadoma reakcja obronna. Trzeba ją zwalczyć pilnując od pierwszej serii i od małych ciężarów żeby łokcie nie szły za mocno na zewnątrz. Warto wręcz wymusić takie ułożenie jak trzeba, żeby zobaczyć jak to przekłada się na komfort i siłę w [...]
[...] żeby wszystkie tak wchodziły. Co jak co, ale kata to potrafię sobie ułożyć }:-( Był to trochę inny trening niż ten który wykonuję na codzień. Ilość powtórzeń jak i liczba serii zmienna, rampa, która przyznam dobrze mi leżała. Zastanawiam się nad lekkimi modyfikacjami w swoim planie dot. właśnie objętości. Zmieniony przez - prin w dniu [...]
[...] trening wg. metody p&p,ale trzeba pamiętac żeby każda grupa miała odpowiednio dużo czasu na odpoczynek.Trening danej partii dwa razy w tygodniu to za dużo. rafal08109.Ilosc serii do upadku to sprawa indywidualna.Ja osiągam dobre rezultaty z mniejszą iloscią serii ale wiele osób musi robic zdecydowanie więcej.Można zacząc robic trzy serie robocze [...]
[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata nie triceps) przenoszenie sztangielki 3 serie po 12-10, (wypracuj technike, w [...]
[...] cięzko Jak po przerwie to i tak nieźle - wspiecia na palce - ostatnie powtórzenia to juz ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra - ss klatka - pauzy mnie masakrują więc zaniżyłem ciężar - ss biceps - lewa ręka ciężko więc po 2ss dałem sobie luz Jakby nie patrzeć [...]
[...] nie było asekuracji i nie chciałem więcej bo się bałem. Zapas gdzieś na 2, może i 3 powt - hack przysiad - uda piekły nieziemsko. - martwy ciąg - ależ ciężko. Po ostatniej serii chciałem iść do chaty Normalnie masakra. 2 serie nachwytem, w ostatniej paski, bo bym nie wyrobił z chwytem w lewej ręce na takiej ilości powtórzen. Już przy 115 było [...]
[...] cofka strategiczna zobaczymy jak pojdzie. Ciagi na tym treningu mega lekko - push press - tu zmiana z podrzutu, ppress ladnie weszlo w barki - ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec. - rotacja - ciezko, nie zrobilem 4s. - unoszenie nóg leżąc - hehehe nienawidze cwiczyc brzucha Dieta: 1 - jajka + grahamki + [...]
[...] być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, ze nie znam maksa, wiec dałem po 5kg. Najwyzej na kolejnym treningu sie zmieni. Pierwszy tren wiec nie moglem sie zyłowac Troche sporo serii wyszło Aha! Dopiero od 57,5kg mogę robić podrzut z ziemi, wcześniejsze serie są ze zwisu - przysiady 4 pauzy - tu śmiechawo pierwszy raz robiłem coś takiego Ale [...]
- wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. A WIDZIALES ZEBYM KOMUKOLWIEK DAL TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE? OCZYWISCIE ZE ODKLADAC NA KAPTUR I LUZOWAC A MOZE KAPTUR SIEGA CI DO [...]
[...] W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze wioseł na takiej ilosci powtorzen - ss bic/barki - fajne, cos innego Nie zdążyłem zrobić 3ciej serii niestety. Ogólnie na treningu chciało mi się rzygać i były chwile, że myślałem iż zjadę na glebe. Jednak potrzebuję trochę dłuższych przerw miedzy seriami na 15tkach [...]
[...] 50kg rwanie. - przysiady z podwojnym dnem - dobrze, że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - wiosło - lekko - ss bic/barki - pompa w hvj Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon appetit" Wiosło sztangą [...]
[...] (25,25,25,25,15,15,10,10,4) Komentarz: Było średnio, tak jak powinno. "Załadowanie" przed Presem faktycznie pomaga wycisnąć odważnik. Pistolety znośnie. Postanowiłem jednak że będę je wykonywał po każdej serii Press po 3 powtórzenia. W dniu Light-Naked, Medium-Counterweight 16kg, Heavy-Counterweight 24kg. Myślę,że taki układ będzie najlepszy.
Witam. Kawa już prawie skończona. Za parę minut szybki trening. Będzie ROP VD. Tak myślę o Front Squat i Windmill, po kilka serii wystarczy w zupełności. Powtórzę to w kolejny VD. Wiatraki dodam też w OFF Day. :-PP <---> Jak powiedział tak zrobił: ROP Variety Day: 5x5 Front Squat 2x24kg 5x5 Windmill (32,32,(32+24),32,32)) Komentarz: Gładko [...]
AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R: 5x1 x24kg L: 5x1 x24kg (zaczyna ładnie wchodzić na tę stronę) Kalinistyka Skromne początki. Kilka serii różnych wariacji pompek i tyle Grip Training Trochę "zabawy" z dźwigniami (front, back i side) Cool down: Arm Bar Bent Arm Bar
[...] niż poprzednio:-) Snatch: 60%, czyli 90reps/10min Układ: 18/1min Prawa - Rest 1min - 18/1min Lewa - Rest 1min - 18/1min P - Rest 1min - 18/1min L - Rest 1min - 9/1min P - 9/1min L Tutaj po każdej serii zapas czasu do pełnej minuty średnio 14 sekund, płynnie, spokojnie, i pilnowanie techniki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/5 10:09:37
[...] nie ma treningu właściwie. Rack position to podstawa, a do niej prowadzi właśnie clean! Nie wiem co poradzić bratu w kettlach... Ćwiczyć cleana. Niskopowtórzeniowo, dużo serii - poświęć na to z 1-2tyg, po 2-3xtyg. Może to kwestia zmiany kettla - trzeba się przyzwyczaić. Do tego trzeba praktyki... Może zostań przy BP,TGU i balistyce, a do tego [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
